Читательница моего блога в Телеграм пишет:

«Меня в последнее время буквально воротит от текстов. Не могу сосредоточиться на работе, всё время отвлекаюсь на ютуб и соцсети. Когда заставляю себя сесть за ноутбук — работа идёт очень туго, будто едешь на машине с натянутым ручником. Что делать?»

В этой ситуации очень хочется поддержать вас. Сказать, что абсолютно все смотрят тупые ролики на Ютубе по 2-3 часа в день и зависают в ленте Инстаграма, когда дедлайны горят. Но я не буду этого делать — такая поддержка на время успокаивает и даёт силы, но не решает проблему.

Я приведу последовательность действий, которая точно поможет.

1. Зафиксируйтесь. Обычно фрустрация возникает из-за неопределённого объема работы, нерешённых проблем в проектах. Сядьте с ручкой и тетрадкой и подробно распишите всё, что вас беспокоит: горящие дедлайны, конфликты, трудности. Разбейте список по проектам.

Уже на этом этапе вы почувствуете облегчение — огромная бесформенная гора проблем превратилась в понятный структурированный список.


2. Проблема → задача. Напротив каждой проблемы напишите возможные варианты её решения. Это может быть созвон, расходы или расставание с заказчиком — что угодно. Главное, что вы превращаете абстрактную проблему в конкретную рабочую задачу.

Здесь уже не остаётся эмоций («я непризнанный гений», «меня в проекте не уважают», «я непродуктивен»), они замещаются руководством к действию — задачами с определенными сроками и результатом. Вы начинаете выбираться из подавленного состояния: надо всего лишь сделать всё, что написано и снова задышится свободно.

3. Сделайте. Не останавливайтесь на достигнутом. Вам уже намного легче, но самый кайф придёт после завершения проблемных задач. Сделайте то, о чём написали и продолжайте работать спокойно.

Я провожу такую работу примерно раз в три-четыре месяца, даже если в проектах всё вроде бы хорошо. Эти три простых действия помогают не допустить выгорания и подавленности. Периодически фиксируя проблемы и решая их, вы будете оставаться в максимально ресурсном состоянии.